nie mogę zrobić

Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]

[...] planu, diety itd jakoś się kręciło aż doszedłem jakiś rok, a nawet więcej temu do zastoju. Miałem dosyć dobrą budowę ciała itd, no ale jakoś tak wszystko zostawiłem, no i niestety teraz 19 lat, trochę sadełka i tylko plany aby wrócić do formy. Napisałem sobie plan, tyle że no nie znam się na pisaniu tego zbytnio, ćwiczenia wybierałem wg. tych [...]

[...] w doborze ćwiczeń i poprawy mojej sylwetki. Nie jestem totalnym świeżakiem w temacie, 4 lata temu przestałem ćwiczyć z powody choroby. Mój staż wynosi około 3 lata. Dokładnie 4 lata temu poważnie zachorowałem na jelito, zrzuciłem 19 kilo, także nie muszę pisać jak wyglądałem i co straciłem z treningów. Przez ostatnie 4 lata nie miałem w ogóle [...]

Witam, trenuję lekką atletykę - 100m przez płotki. By osiągać jak najlepsze wyniki muszę dbać o odpowiednią wagę ciała i o to by nie odkładał się zbędny tłuszcz. Mimo że jako przeciętna dziewczyna wyglądam dobrze to niestety w bieganiu to dodatkowe 5kg bardzo przeszkadza. Mam z tym duży problem problem. Od jakiś 2 tygodni jem normalnie: pieczywo, [...]

[...] temat o trądziku ale potrzebuję szybkiej pomocy :( Mam 15 lat, z trądzikiem walczę już od jakichś 4 lat. Cały czas bez efektów :( moja twarz jest cała w pryszczach i to nie takich ropnych tylko porobiły się grudki, dosłownie na całej twarzy mam to świństwo, nic nie mogę z tym zrobić ciągłe wizyty u dermatologów, maści za grube pieniądze [...]

Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]

[...] pępka : Obwód bioder (3): 113 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie: poniedziałek w klubie 50 min step, 50 minut ABT/TBC, środa - jak poniedziałek, piątek: [...]

[...] 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] plan układany był na sprzęt: ławka, 2 hantle, sztanga, 70kg obciążenia A: Przysiady z hantlami | Uda | 5x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia | Plecy | 4x10 / 5x5 Wyciskanie hantli | Klata | 4x10 / 5x5 Uginanie ramion stojąc | Biceps | 3x10 Wyciskanie 'francuskie' hantli | [...]

czesc jestem nowy i w sumie zarejestrowalem sie tylko po to by sie o to zapytac otoz mieszkam w anglii i tu nie mozna chodzic na silowinie ponizej 18roku zyca a mam 14. ogolnie waze 39kg i mam 162 jestem drobny bo moj tata ma 170 a mama 164.chce zbudowac mase sobie i mialem zamiar kupic gainer,białko,zrobic dietee na 3tys kcal i trening 3 razy w [...]

Witam. Jako, że to mój pierwszy post na forum, chcialbym sie z wszystkimi przywitać. Korciło mnie już od dłuższego czasu, żeby napisać na tym forum do osób które się znają. Mam 16 lat, 175 wzrostu i 62 Kg wagi.. czyli nie duzo.. Mój cel to wyrobienie sobie widocznego kaloryfera oraz rozbudowanej klatki piersiowej.. Nie jestem jakiś płaski czy [...]

[...] 130cm -udo: 65cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24lata 6. DIETA: OPTYMALNA -białko: 150g -węglowodany: 80g -tłuszcz: 300g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 2 dni w tygodniu, klatka-plecy, barki biceps triceps, nóg nie ćwiczę 9. CEL CYKLU: niech się coś w końcu ruszy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Jestem po miesiącu Dukana. Waga spadła mi z ponad 144 (144.6) na niespełna 133 (dokładnie 129.9). Po miesiącu spadek wagi zaczął się normalizować - w tym tygodniu poleciało niecałe 2 kilogramy. Od czwartku chodzę na cardio do bardzo fajnej "siłowni" w New Jersey - bardzo mało pretensjonalny wystrój i w porządku obsługa. Oczywiście są super [...]

Witam! Po roku podglądania ladies w końcu znalazłam czas i siłę, żeby nie tylko czytać historie innych, ale przedstawić także swoją. Moja droga do szczupłej sylwetki stała się juz tak zawiła, że potrzebuję pomocy z zewnątrz. Przechodziłam najróżniejsze diety, poddawałam się, wracałam do zdrowego odżywiania. Tak w kółko kręcę się od ok. dwóch lat. [...]

Witam. Nazywam się adam. Trafiłem na to forum ponieważ postanowiłem coś zrobić ze swoim ciałem i wrócić do tego co zniszczyłem :) Sprawa wyglada tak: Mam 18 lat, uczęszczam do szkoły średniej i na tym kończy sie moja aktywność fizyczna, biegam tylko gdy jestem spóźnony na autobus. Jestem na kierunku informatyki więc spędzam dużo czasu przy [...]

Cześć Zapewne temat już mówi sam za siebie i niejeden się uskarżał na to, co ja, ale napiszę o co dokładnie mi chodzi. Mam 25 lat, 181 cm wzrostu i na początku ubiegłego roku ważyłem ok 85 kilo, może trochę więcej. Nie byłem jakiś bardzo gruby, ale głównie po twarzy i brzuchu było widać nadmiar tłuszczu. Widok w lustrze irytuje mnie od lat, moje [...]

Z racji ze mam jedno glupie pytanie a nie chce specjalnie robiec nowego tematu, wiec wzorujac sie podobnym postem w treningu zakladam taki temacik tutaj . Tak wiec jezeli nie wiesz jak dawkowac jakies suple albo masz inny pojedynczy proble, pisz tutaj znawcy napewno pomoga . No i moje pierwsze pytanie: Obecnie biore thermala pro, wiem, ze po [...]

[...] lat postanawiam coś ze sobą zrobic, ale średnio mi idzie... A to 3 miechy na siłowni (ale przy tym zupełny brak trzymania diety), potem 4 miechy w sekcji K1, basen okazjonalnie, w wakacje rower... Ale do tego towarzyszyly mi kebaby, pizze, dużo alkoholu, jedzenie o całkowicie niesystematycznych porach... Jednak niedawno postanowiłem zmienic [...]

W zwiazku z moim aktualnym problemem zdrowotnym zalecono mi konkretna diete. Musze byc na niej miesiac. Zero sportu, tylko gimnastyka i spacery. Nie ma konkretnego jadlospisu, ale sa propozycje potraw. Moim zasadniczym problemem jest duza zawartosc tkanki tluszczowej i b mala miesniowej (praktycznie wszystkie miesnie stracilam w wyniku glupich [...]

[...] a właściwie zaglądam do wielu wątków w całym serwisie SFD. Widzę, jak wielu osobom udało się pomóc w zwalczaniu wagi, kompleksów, postanowiłam zwrócić się i ja o pomoc, sama niestety nie jestem w stanie już myśleć obiektywnie ani sobie pomóc raz a porządnie. Moja krótka historia - w lutym 2012 roku postanowiłam schudnąć, całe byłam pulchna przez [...]

Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]